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圖、文／GQ

臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！

1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量

很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健身是連續烤肉食譜 海鮮性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。

2. 身體的平衡非常重要

臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微除夕圍爐微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。

3. 姿勢決定訓練的部位

臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！

4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害

做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。

5. 臥推的速度決定成長的速度

健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。

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星期天即將過生日的北朝鮮領導人金正恩，在新年文告中自詡北朝鮮已是核武和軍事強國，更表示洲際彈道飛彈的發射、已進入最後階段，不過這個月就上任的美國準總統川普、卻在推特上反嗆、這不會發生！北朝鮮領導人金正恩（1.1）：「尖端武器研發正積極進行中，洲際彈道飛彈試射已進入收尾。」2017新年文告，北朝鮮領導人金正恩的霸氣宣言，再度讓全世界繃緊神經。2016年進行2度核試爆的平壤當局，研發核武的決心看來難以阻擋，金正恩不但表示發射「洲際彈道導彈」ICBM的準備進入最後階段，而且這飛彈有天還能打到美國本土。時任共和黨總統候選人川普：「我們必須要警惕北朝鮮，不能讓這傢伙（金正恩）太超過，而且中國應該要管管這問題，他（金正恩）可能是瘋了。」打從選戰期間，準總統川普就經常發言批評金正恩，叫他「壞傢伙」，甚至要北朝鮮的「好友」中國出手管一管。如今離川普就任不到3週，怎麼處理棘手的北朝鮮問題、也成為新政府的國安挑戰。聲音來源：CNN主播引述川普推特：「北朝鮮聲稱在發展射程，能到美國部分地區的核武上，進入最後階段，這不會發生。」雖然川普對金正恩的宣告不以為然，但五角大廈已發出強烈譴責，警告平壤別挑釁。至於美國情報單位則認為，核武就是金氏政權的最大王牌，美國能出的反制招數恐怕不多。美國律師兼作家章家敦：「他們（北朝鮮）必須要提昇準確度，提高打擊範圍才行。」其實北朝鮮早就試射過「洲際彈道導彈」，只不過搭載的是衛星，且失敗告終，而平壤宣稱將核彈頭小型化還無法證實，但美方也推測，第6次核試爆隨時都可能發生。在技術仍待克服的當下，金正恩的宣言或許還需幾年才能實現，但他要展現北朝鮮是核武強國的決心，已是刻不容緩。（民視新聞綜合報導）

2017-01-0517:54

〔記者洪臣宏／高雄報導〕林園區是國內魚蝦苗孵育重鎮，卻鮮少人知道所產龍膽石斑、龍虎斑、九孔味道鮮美，因而成立第四產銷班，28歲班長蘇德威了花了近一年的時監與老一輩業者溝通，說服他們走出養殖場與消費者接觸，攜手走向直營直銷。林園早年有「九孔王國」、「白蝦王國」美譽，林園水產養殖發展協會今天破天荒舉辦品嘗會，高市府觀光局長曾姿雯、前市議員韓賜村、林園里長聯誼會主席洪進財、林園區長謝水福共同行銷。協會第四產銷班班長蘇德威大學就讀自動化機械系，不忍父親蘇有元工作勞累辛苦，5年前退伍後走入自家養殖場，發現林園水產採鹽度3度海水養殖，雖然成長較慢，但肉質更加Q實、香甜，可惜少了行銷新思惟。於是他走訪叔伯輩提倡策略聯盟，但觀念上卻有衝突，老一輩習慣交給大盤商收購，不願面對消費者，經過反覆溝通，一年前成立第四產銷班，吸收了11位成員。他們將龍膽石斑、龍虎斑、九孔做成真空包裝，透過「LinYuan Seafood」臉書粉絲業販售，蘇德威說，未來會增加產品種類，直接送到消費者家中，只要簡單料理即可享受美食。從事養殖40餘年的林勝謀說，以前交貨給盤商，貨品都跟其他產地的混在一起，沒有區隔，凸顯不出林園水產特色，走向直營直銷是未來道路。林園水產養殖發展協會理事長陳世傑表示，正與台南水產試驗所、海洋科大水圈學院合作，協助業者進行產銷履歷與認證，林園水產將積極轉型。
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